糖水生意◈✿◈，九游会J9◈✿◈。J9九游会网页版◈✿◈，j9九游会官方网站◈✿◈，j9九游会国际站-官方网站j9九游会首页登录◈✿◈，J9九游会网址◈✿◈。糖尿病患者最应该注意的就是“糖”◈✿◈。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物内参揭幕◈✿◈，而非姜糖◈✿◈、红糖◈✿◈、白砂糖等◈✿◈。日常的主食类谷物◈✿◈、根茎类蔬菜内参揭幕◈✿◈、各种水果◈✿◈，还有零食◈✿◈、甜点和含糖饮料等都含有较多的碳水化合物◈✿◈。

　　对于日常饮食◈✿◈，我们习惯每顿饭都吃主食◈✿◈，没有主食总感觉吃不饱◈✿◈。吃主食是对的◈✿◈，但要科学地吃j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈。越精制的主食◈✿◈，升高血糖的能力越强◈✿◈。精制主食加上肉类和脂肪◈✿◈，共同对我们的代谢系统发出了挑战◈✿◈，血糖会一路飙升j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈。因此j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈，日常生活中◈✿◈，我们要做到以下几点来控制血糖◈✿◈。

　　主食指米饭内参揭幕◈✿◈、粥◈✿◈、馒头◈✿◈、面条◈✿◈、面包◈✿◈、饼干j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈、米粉◈✿◈、杂粮等谷类和杂豆类◈✿◈，以及土豆◈✿◈、红薯◈✿◈、芋头◈✿◈、山药等薯类j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈。它们的共同特点是富含碳水化合物◈✿◈，能提供较多能量◈✿◈。

　　管理血糖◈✿◈，尤其是降低餐后血糖◈✿◈，先要减少精制主食的摄入量◈✿◈，增加粗杂粮的比例◈✿◈，做到适度低碳◈✿◈。正常的标准是每天摄入250~300克碳水化合物◈✿◈，适度低碳的标准是每天摄入120—200克碳水化合物◈✿◈，即减少40%—50%的主食量◈✿◈。

　　除了大致标准◈✿◈，具体到每个人的主食量◈✿◈，还要根据身高◈✿◈、体重◈✿◈、活动强度和血糖情况来确定内参揭幕◈✿◈，并平均分配到早◈✿◈、午◈✿◈、晚三餐中◈✿◈。一般每一餐的碳水化合物摄入量不宜超过60克◈✿◈。60克碳水化合物大约相当于80克的大米或面粉◈✿◈，做熟后大约是150克米饭或100克馒头◈✿◈。

　　蛋白质食物指鱼虾等海产品◈✿◈、肉类◈✿◈、蛋类◈✿◈、奶制品和大豆制品（豆腐◈✿◈、豆浆）等◈✿◈。它们富含优质蛋白质◈✿◈，也提供维生素和矿物质◈✿◈，如钙◈✿◈、铁◈✿◈、锌◈✿◈、维生素A◈✿◈、B族维生素等◈✿◈。蛋白质不但是比较重要的营养素◈✿◈，而且不升高餐后血糖j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈。将富含蛋白质的食物与主食类食物搭配食用时◈✿◈，有助于降低整餐的餐后血糖◈✿◈。因此◈✿◈，每一餐都应该有一两种富含蛋白质的食物◈✿◈。

　　蔬菜基本不含糖◈✿◈，不仅营养价值高◈✿◈，而且有助于降低餐后血糖水平◈✿◈。举个例子◈✿◈，大米饭（籼米）升糖指数为82◈✿◈，大米饭与炒蒜苗一起吃则升糖指数为58◈✿◈。

　　糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜◈✿◈，特别是要多吃绿叶菜◈✿◈，如韭菜◈✿◈、菠菜◈✿◈、油菜◈✿◈、油麦菜等◈✿◈，也可搭配嫩茎类（如芹菜◈✿◈、菜心◈✿◈、芥蓝等）◈✿◈、花菜类（如西蓝花◈✿◈、菜花等）◈✿◈、茄瓜类（如西红柿◈✿◈、茄子◈✿◈、西葫芦等）和菌藻类（如香菇◈✿◈、木耳◈✿◈、海带等）◈✿◈。糖尿病患者全天摄入的蔬菜总量要超过500克◈✿◈。

　　现实生活中◈✿◈，不少糖尿病患者这也不敢吃◈✿◈、那也不敢吃◈✿◈，食谱很单调◈✿◈，做不到每天摄入至少12种食材◈✿◈、每周摄入至少25种食材的要求◈✿◈，以为吃得越简单◈✿◈、越少◈✿◈，血糖就越低◈✿◈。其实◈✿◈，事实并非如此◈✿◈。单独吃两个包子或者吃一碗面条的餐后血糖反而较高j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈，因为单调的食物消化速度快◈✿◈，不扛饿◈✿◈。

　　糖尿病患者除了要注意食物多样化◈✿◈，还要注意进餐顺序◈✿◈，先吃什么◈✿◈、后吃什么大有学问◈✿◈。中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议◈✿◈，吃饭时按照蔬菜◈✿◈、肉类◈✿◈、主食的进食顺序◈✿◈，以减少餐后血糖波动◈✿◈，长期坚持◈✿◈，还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低◈✿◈。

　　除了吃◈✿◈，“动”对于糖尿病患者也很重要j9游会真人游戏第一品牌◈✿◈。糖尿病患者餐后尽量多活动身体◈✿◈，不要静坐◈✿◈。活动（运动）对糖尿病患者益处很多◈✿◈，包括控制血糖◈✿◈、维持适宜体重◈✿◈、改善胰岛素敏感性◈✿◈、控制炎症◈✿◈、预防心血管并发症和维持心理健康等◈✿◈。

　　糖尿病患者应该把活动（运动）作为治疗措施的一部分◈✿◈，并长期坚持◈✿◈。餐后30分钟左右进行中低强度的有氧运动◈✿◈，比如步行◈✿◈、慢跑◈✿◈、骑车◈✿◈、跳舞◈✿◈、跳绳（慢速）◈✿◈、游泳◈✿◈、跳健身操◈✿◈、打太极拳等◈✿◈。日常体力活动包括爬楼梯◈✿◈、骑自行车◈✿◈、做家务等◈✿◈。要注意◈✿◈，糖尿病患者一次运动时间不宜太长◈✿◈，在活动（运动）过程中也要注意观察自己的身体状况◈✿◈，避免出现低血糖◈✿◈。

　　建议糖尿病患者每次运动30分钟左右◈✿◈，每周累计至少150分钟◈✿◈，在餐后进行运动对控制餐后血糖效果最好而且最安全◈✿◈。

　　一个人是否患糖尿病会受到遗传因素的影响◈✿◈。虽然遗传无法改变◈✿◈，但是我们可以改变后天的环境和生活习惯◈✿◈，减少更多因素的累积◈✿◈，从而延缓或避免罹患糖尿病◈✿◈。

　　减重是降低糖尿病发生风险的有效方法◈✿◈。在糖尿病患者的逆转治疗中◈✿◈，最重要的环节就是减重内参揭幕◈✿◈。最有效的减重方法是通过减少总热量摄入和增加总热量支出的方式◈✿◈，也就是少吃多动◈✿◈。肥胖和超重人群能在3—6个月内减掉体重的5%—10%◈✿◈，并且能保证每周运动150分钟及以上◈✿◈，就能大大减少患糖尿病的概率◈✿◈。